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焦虑型自由职业者自救攻略

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-13 作者:责任编辑NO。石雅莉0321

编者按:本文来自微信大众号“土土土槽”(ID:xtutux6),作者林安,36氪经授权发布。

咱们好,我是林安。今日我想和咱们评论一下“焦虑”这个论题。

毫不夸大地说,自在作业集体,特别是自在作业新人或许是最简略患上焦虑症的一批人。

焦虑作为一种“负面心情”,一旦处理欠好,就会严重影响一个人的日子质量和心思健康。

作为一个普通人,我在自在作业的不同阶段都会遭受“焦虑症”的突袭。有时我能轻松应对,奇妙地化焦虑为动力,有时我却会被焦虑打败,很长一段时刻里“一蹶不振”或许“失掉动力”。

七月以来,我就进入了一种长时刻“精力萎顿”的“自我麻木状况”。体现症状为:

作息紊乱,嗜睡,做什么作业都没有动力,简略对某项文娱活动成瘾,却又在时刻短的振奋之后堕入了更长时刻的自责与丢失心情中。

一句话描述:日子彻底堕入了失控中。

意识到这种状况十分糟糕之后,我找到了呈现这种症状的本源:长时刻精力压力过大,之后的过度松懈。

就像一根皮筋,你拉着它的力度过猛,一旦你松开手,它或许就会失掉弹性。

本年六月是我最忙的一个月份,许多作业堆积在了一同,让我每天都压力爆棚。

为了保护新签约的甲方,我每周都要更新一篇采访文章;新书的最终截稿日期在一日日迫临,看着剩余5-6篇未确定的采访稿件,我的心情一向处于紧绷状况;一同还有自媒体的原创内容、视频拍照以及许多杂事也不能落下……

心思压力最大的阶段,我一向告知自己:“多撑一瞬间,撑过了六月,七月给自己放个长假”。

六月确实顺畅撑曩昔了,没想到七月的这个长假让我堕入了另一个“沼地”之中,应了我从前常挂在嘴边的那句“繁忙杀不死我,无聊和无所事事才会。

七月浑浑噩噩了一阵子,进入八月,我告知自己不能再这样下去了,有必要做出改动找回早年的状况。

最近正好看了一本讲焦虑的心思学工具书《焦虑型品格自救手册》,我依照书中的办法试着调整了一下状况,觉得自己正在往好的方向康复。

《焦虑型品格自救手册》

所以今日想和咱们评论的论题是:“自在作业者如安在开展的不同阶段打败焦虑”。

其实不只是自在作业者,我觉得这个论题每一个从前被焦虑困扰过的人都能够重视一下,究竟焦虑简直成为了咱们这个年代的“流行病”。

书中的数据显现:在英国,每五个成年人中就有一个人受焦虑困扰。

焦虑并不是一件难以启齿的作业,相反,假设咱们能坦白地议论它,它才会真实离咱们远去,乃至帮咱们到达更好的状况。

这篇文章,我会从自己的亲身阅历动身,帮你们剖析焦虑在自在作业阶段呈现的原因,以及打败它的办法,期望对你们有用。

自在作业最常见的焦虑类型

一旦决议成为一名自在作业者,就要做好“与焦虑昂首不见垂头见”的心思预备。它会在你开展的不同阶段,以不同方式拜访你。你能做的只需三种挑选:战役、逃跑或原地不动。

下面我逐个说下最常见的几种焦虑类型,以及处理方案:

收入削减/不安稳焦虑

收入的削减和不安稳带来的焦虑,较多发作于部分自在作业新人的开展初期,简直每一个自在作业者都受相似焦虑困扰过。

我在从前的文章里也提到过许屡次,为了尽或许削减收入焦虑,最好在辞去职务之前存够一笔“自在基金”,支撑你度过初期最不安稳的阶段。这笔资金能够保持越久不上班今后的日常开支,你在收入这块的焦虑就会越小。

但这并不意味着坐吃存款、混吃等死。你能够以一种“出资自己”、“轻创业”的心态,去好好拟定自在作业初期的方案。

假设你花10万出资自己一年时刻去做自在作业,你要在一年时刻里做哪些作业,才能让“自在作业”这家“创业公司”完结盈余或许收支平衡?

你能够给自己拟定财政方针,比方前三个月赚多少,后三个月赚多少;也能够给自己拟定数据方针,比方前三个月粉丝数到达多少,后三个月到达多少。

方针既能够是实践的收入和可视化的数据,也能够是一些比较虚的东西,比方常识储藏、个人成长等。但方针一定要实际,不能是跳起来也摸不到的那种。

总归要给自己建立一个满足吸引人的方针,让自己有继续的动力和行进的方向。这样即便焦虑来袭,你也不会被简略击垮,究竟未完结的方针还在前方呼唤你。

未来不确定焦虑

自在作业的每一天都充满了不知道,你不知道下一单什么时分来,明日有谁会联络你,你又能够坚持多久。这种未来的不确定性会让习惯了“日子被组织好”的人感到惊惧。

这种时分就需求转化自己面临不知道的心态。假设你把不知道等同于“危险”、“失利”、“困难”,天然就会惧怕不知道。

可是假设你暗示自己不知道便是“时机”、“应战”和“潜在时机”,那么“不知道”就不再是一个可怕的词。

下一次当你因不知道而感到惊惧时,能够回想一下你曩昔那些对未来的忧虑,最终是否真的发作了?

幻想一下,就算你惧怕的作业真的发作了,最坏的成果是什么?你有哪些处理方案?

比方我辞去职务做自在作业者,最坏的成果或许是自在作业养不活自己,最终不得不从头回去上班。这个成果我能够接受。

想清楚了这些,不知道的作业就再次改动为了已知的作业。全部又从头在你的掌控之中,就更没什么好焦虑了。

交际焦虑

许多自在作业者向我反映过因为缺少交际而呈现的心思问题。轻度的症状是长时刻一个人在家待着,成果越待越压抑,觉得自己现已与社会脱节。

中度症状是开端不爱出门,也不与人打交道,交际能力呈现退化,再次进入交际场合中会呈现各种心思不适。

重度症状是开端呈现抑郁症倾向,长时刻心情低落,然后导致日子作业一团糟,对什么作业都提不起爱好。

自在作业一段时刻后,我阅历过轻度的交际焦虑。

那时我找到的处理办法便是逼自己出门找人谈天。从前在公司上班,每天都要与许多人打交道,那时分回家独处对我来说是一件康复能量的作业。

可是自在作业今后,大部分时刻都在家独处,出门交际反而成了一件让我康复能量的作业。

假设你惧怕陌生人集会,就找自己共处起来比较舒畅的朋友,向他们吐露自己遇到的困难,或许仅仅一同做一些放松的作业。

总归不要一个人长时刻在家里待着,哪怕去咖啡厅或许图书馆坐一坐,呼吸一下人的气味也好。

假设你一向无法压服自己踏出家门,《焦虑型品格手册》这本书里有一个办法我觉得能够试一下:在决议是否出门参与某项活动之前,问自己几个问题:

假设我参与xx活动,会发作什么?

假设我不参与xx活动,会有什么成果?

假设我参与xx活动,不会发作什么?

假设我没参与xx活动,不会发作什么?

写下答案便利自己更好地权衡利弊,明晰地知道自己要做什么,以及为什么要这么做。

失眠焦虑

刚开端自在作业的前几个月,我一向深受失眠困扰。失眠的原因是白日有太多未处理的作业,导致我把它们装进了脑子里,带到了床上。只需一闭上眼,满脑子作业横飞。

这背面其实也是焦虑的心情在捣乱。有一种说法是自动熬夜的人许多都是“舍不得完毕这一天”,感觉自己还有太多作业没做完。

那么焦虑和失眠的背面,其实是自我管理的失控。

关于今日要完结哪些作业,第二天又该做什么作业,咱们是彻底没有规划的。这就导致了脑子里的作业缠绕在了一同乱成一团,你总觉得还有一堆作业没有做。

为了处理失眠困扰,我后来测验了几种办法,觉得比较有用:

1.睡前做一个方案表,把晚上要做的作业都写下来(最好都是一些比较轻松的作业),依照方案表逐个完结后就不再组织新的作业了,不要把重要的作业堆积在睡前完结。

2.睡前一小时远离手机、电脑等简略影响大脑振奋的东西,把室内灯火调暗,看看书、做做瑜伽冥想、听听电台或音乐,做一些轻松的作业。

3.在床边放一个便签本和一支笔,把困扰你的或许需求第二天做的作业写下来,在睡前清空大脑里的废物。

4.不要让卧室有睡觉以外的用处,比方躺在床上看电视或吃东西、看书。让卧室成为专门睡觉的当地,这样大脑才会把这儿与其他场所区别开来。

(我发现我晚上睡不着也有很大一部分原因是喜爱在床上做各种睡觉以外的其他作业,现在开端渐渐改进了)

5.假设真实睡不着,与其焦虑地数着时刻一点点消逝,不如起床做点不动脑子的、无聊的作业。

比方重复性地熨衣服、擦地板、读一本不那么吸引人的书等,这样做能够暗示大脑:“即便你不睡觉,也得不到什么奖赏。”比及倦意来袭,再上床睡觉。

延迟/不自律焦虑

这是最近一段时刻激烈困扰我的问题,不自律和延迟是大多数自在作业者的痛点。

我十分仰慕那些十分自律、控制的自在作业者,他们能够严厉控制自己的作业时刻,然后享受到自在作业真实的趣味。

作为一个间歇性不自律的自在作业者,我常常被“完美主义延迟症”“压力过大延迟症”困扰。

前者是因为太想做好一件作业而总觉得自己还没做好预备,故而一向延迟。后者则是因为一同推进的作业太多、压力过大,然后爽性妄自菲薄开端延迟。

延迟的成果常常是不只糟蹋了时刻,还拖慢了作业进度 ,然后导致心里极度自责。久而久之,自在作业就会成为最不自在的作业。

那么怎么打败延迟问题呢?我现在测验过的办法里,稍有成效的是:

每天只专注做1-2件作业,给自己组织尽或许少的作业量,减轻因为压力爆棚而发生的心思担负。

当自己因为寻求完美而迟迟无法开端时,先想办法逼迫自己坐到桌子前,做3-5次深呼吸,再默数3、2、1。数到1的时分,不管脑子里有没有东西,都要开端在电脑上敲榜首个字了。

你会发现,许多时分,最难的往往是开端的那个瞬间。一旦你踏出了开端的榜首步,后边就会渐渐进入状况。

关于怎么保持自律和有节奏感的日子,我还在探索测验中,等测验成功了再来给咱们共享心得。

自我麻木焦虑

最终说一说整个七月我都在阅历的自我麻木型焦虑。

什么是自我麻木呢?当咱们意识到“焦虑”“压力”等负面心情如泰山压顶般袭来时,会沉迷于某种成瘾物质或成瘾行为,这是一种“消沉听任”的反响。

因为六月的高度紧绷,七月放松下来后,我就堕入了沉迷于“不动脑子的休闲文娱”行为里。

但与此一同我仍是有部分作业要完结,因而时刻与“休闲文娱”作斗争就成了我的日常状况。到月中的时分,我发现自己现已有点堕入了自我麻木、放纵成瘾的状况。

具体体现为我能够在家接连看几天电视剧,或许一天有一半以上的时刻在睡觉……那段时刻,我整个人都进入了对什么作业都提不起爱好,只想躺着的萎靡状况。

关于自我麻木行为,《焦虑型品格自救手册》中做了个喝酒的比方我觉得十分恰当:

一开端,喝酒能够到达缓解压力过大的治好作用,可是一旦你在心里压服了自己这么做没什么,喝酒就从偶然小酌变成了习以为常。

当每天喝许多酒成为了一种日子习惯后,你用来缓解压力的“处理方案”就会在不知不觉中让你成了瘾,“酗酒”反而成了压力之外的新问题。

尔后,你会一边依托成瘾行为“自我麻木”,一边又因而羞愧、为难、失望。时刻短的成瘾行为完毕后,你又会堕入日子一片空无、自己毫无价值的心情里。

怎么打败可怕的“自我麻木型焦虑”呢?书里有一个主张是“写行为形式侦办日记”

坦白地记载自己每天做的作业,包含你做了什么,心情怎么,有什么感觉,吃了什么,喝了什么……

留心做每一件作业的时刻,一天中是否有一段时刻特别难熬,有必要靠某种“精力寄予物”渡过难关?会做某些习惯性的作业吗?

“当咱们想要改动时,把作业亲手写下来会发生强壮的影响力,推进事态向活跃的方向开展。”书里如是说。

我试着记载了几天自己的心情改变和行为形式,发现自己通常在下午两点后进入精力萎靡状况,这种时分做不进去任何需求耗费脑细胞的作业,往往会挑选看剧或许睡觉,然后糟蹋掉了整个下午。

可是到了黄昏时分我又会堕入某种莫衷一是的心情里,如同这段时刻做什么作业都是不对的。

注意到这些问题后,我做了一些调整。

比方正午12点今后就开端午睡,下午2点起来后整个人的精力状况会好许多;到了黄昏时分就不在家里待着,出门逛逛,逛逛菜市场、散散步或许回家给自己做顿简略的晚餐,天亮今后状况就会好许多。

经过记载调查自己每日的心情改变,我愈加了解了自己每一段心情的由来,也因而找到了对应的处理方案,一点点打败了“成瘾行为”,从头找回了自己对作业的掌控权。

假设你相同受“自我麻木焦虑”的困扰,十分引荐你试一试这个办法。

最终我想说,尽管每个人在日子中都会受焦虑困扰,可是大多数人仍是羞于议论自己的焦虑心情,不敢把自己面临的窘境告知自己的亲朋好友。

但其实人无完人,坦白地面临并供认自己的焦虑,才是缓解焦虑的榜首步。焦虑并不可耻,这个国际上有许多人正面临着和你相同的困扰,你并不孑立。

所以我共享了我的焦虑,假设你想说,也能够在留言区说出你的。

让咱们一同打败焦虑,活跃自救吧!

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